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LES MEILLEURS ÉTIREMENTS POUR VOTRE SPA DE NATATION

Si vous souhaitez faire un entraînement complet du corps, ne cherchez pas plus loin que votre spa de natation.

De la natation à l'aviron en passant par le cross-training, les possibilités sont infinies.

Peu importe les exercices de cardio ou de renforcement que vous choisissez, il est important de terminer chaque séance d'entraînement par des étirements.

Non seulement ils aident à relâcher les tensions du corps, mais ils contribuent également à augmenter votre souplesse et l'amplitude globale de vos mouvements.

Voici quelques uns des meilleurs étirements à ajouter à votre programme d'entraînement dans un spa de natation.

ÉTIREMENTS EN SPA POUR LE HAUT DU CORPS

Asseyez-vous confortablement dans votre spa et passez votre bras droit derrière votre dos, la main reposant sur la partie inférieure de votre dos.

 

Placez votre main gauche sur le dessus de votre tête et inclinez doucement votre tête vers la gauche.

 

Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes et répétez l'opération de l'autre côté.

 

CERCLES DE BRAS

Les cercles de bras sont parfaits pour relâcher les muscles tendus du cou, des épaules et des bras. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et étendez les bras sur les côtés de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol. Tracez de petits cercles dans l'air avec vos bras, en utilisant de petits mouvements contrôlés.

Faites 20 à 30 répétitions.

ROULEAUX D'ÉPAULE

Pour relâcher la tension dans vos épaules, faites-les rouler vers l'avant 10 fois, puis vers l'arrière pour 10 répétitions supplémentaires.

ÉTIREMENT DU HAUT DU DOS

Étendez vos bras sur le côté, au niveau des épaules. Rapprochez vos paumes et entrelacez vos doigts. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes pour un bon étirement du haut du dos.

TORSO TWISTS

Les torsions du torse sont un exercice de renforcement et d'étirement tout en un. Elles peuvent vous aider à affiner votre taille et à tonifier votre abdomen. Gardez votre nombril tiré vers l'arrière, vers votre colonne vertébrale, et faites lentement tourner votre torse de gauche à droite. Faites 20 à 30 répétitions de chaque côté.

ÉTIREMENTS POUR LE BAS DU CORPS

Tenez le côté de votre spa pour garder l'équilibre, puis saisissez votre pied droit avec votre main droite et tirez-le vers vos fesses. Tenez-le pendant 20 secondes pour sentir un bon étirement dans votre cuisse. Répétez le mouvement sur le côté gauche.

ÉTIREMENT DES ISCHIO-JAMBIERS

Asseyez-vous dans votre spa et tendez une jambe devant vous. Fléchissez votre pied vers votre tibia, puis penchez-vous vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement à l'arrière de votre jambe.

ÉTIREMENT DU MOLLET

Placez un pied devant l'autre, gardez votre genou avant légèrement plié et penchez-vous vers le côté de votre spa. Veillez à ce que vos deux pieds soient bien posés sur le sol et que votre genou arrière soit bien droit. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.

LES ORTEILS SUR LE MUR S'ÉTIRENT

En vous accrochant à votre spa pour garder l'équilibre, placez le talon de votre pied à quelques centimètres du mur. Placez vos orteils à un ou deux pouces au-dessus du mur, puis penchez-vous vers l'avant. Cela permet d'étirer le bas de votre jambe et votre cheville.

PISCINES ET SPAS DE L'ARRIÈRE-PAYS

Asseyez-vous confortablement sur un siège de spa, puis pliez votre genou vers votre torse, en le tenant à deux mains. Amenez-le dans votre poitrine et tenez-le. Vous devriez sentir un bon étirement dans votre hanche. Tenez-le pendant 20 secondes et répétez de l'autre côté.

PISCINES ET SPAS DE L'ARRIÈRE-PAYS

Si vous avez hâte de vous entraîner dans l'eau, Outback Pools and Spas peut vous aider à trouver le spa de natation idéal pour vos besoins et votre budget.

En tant que premier fournisseur de spas de natation à Witchita Falls, nous ne proposons à nos clients que des produits de la meilleure qualité.

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